Susah tidur dapat dipicu oleh berbagai faktor seperti stres dan kebiasaan menggunakan gawai sebelum tidur. Salah satu cara yang dapat membantu adalah metode pernapasan 4-7-8, yang terdiri dari menarik napas selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, dan mengembuskannya selama delapan detik. Meskipun tidak menjamin tidur langsung, teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Metode ini, yang dipopulerkan oleh dokter Andrew Weil, juga terkait dengan latihan pernapasan dalam yoga. Untuk meningkatkan efektivitasnya, disarankan untuk menggabungkan metode ini dengan kebiasaan tidur yang sehat, seperti menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur. Jika gangguan tidur terus berulang, konsultasi dengan tenaga kesehatan dianjurkan agar penyebabnya dapat ditangani.
Komentar 0